piatek 3

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

[...] czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 [...]

Efekty miałem nawet fajne. Każdy kto mnie widział, mówił, że łapki mi urosły, tylko że zauważyłem regresje i dlatego szukam czegoś, co pomoże mi to przełamać. A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu? Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy [...]

Witam, wczoraj był dzień nietreningowy, byłem tylko na salce delikatnie poćwiczyć. Wrzucam tylko godzinę wcześniej, ale zawsze postęp. :-P W piątek również będzie progres w tym względzie i oby nie tylko w tym hehe. Co do formy wrzucania wyników jeszcze, mam nadzieję, że już tak zostanie i nic nie będę zmieniał, widziałem już podobny sposób [...]

*** Trening nr. 5 POZIOM II *** B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 7/8/8/8/9/9 C1 9/9/9/5/4/4 E 9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 G 14/14/14/14/14/14 H 5/5/5/5/5/5 K2 12/12/12 <- 130cm. + Rozciąganie + 7 minut treningu przepony *** Czołem! Pora późna, a ja online. Niestety tak czasem bywa. Cały dzień miałem załadowany. Udało się poćwiczyć dopiero teraz. To [...]

ja rowniez robie co 2 tygodnie, w 2 tygodniu robie 2-3 treningi silowe, zaleznie jak mam sile najczesciej poniedzialek wtorek, i ostatni 3 w piatek przed sobotnim ladowaniem, treningi oczywiscie lzejsze od tych z pierwszego tygodnia

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 (8,8,10,12) 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 (12,12,12,12) 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 (8,10,12) 6, uginanie ramion [...]

witam w moj prywatny piatek jeszcze dzis tylko i dwa dni wolnego..

ile insy bedziesz dziabał? 10iu do posiłku. Mam 3 posiłki w piątek i 6 w sobotę ;-D

bym cala lodówke naperdolil dorsza o curwa ale uczta :D piątek bym mial 3 razy w tygodniu %-) zawijam na film bo fo sie perdoli

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

Zapomniałem w piątek obstawić a wyścig był rano %-) Widzę teraz wymiatasz 3 miejsce A no coś zacząłem pisać bo czas znalazłem

[...] pytanie: zatrulem sie kebabem, rzygalem w nocy i dzis rano, do tego mialem straszna biegunke. Mysle, ze juz po wszystkim, ale oczywiscie czuje sie jak gowno. Na jutro i piatek mam zaplanowane boxing drills, do tego w czwartki robie full body workout na silowni. Pytanie brzmi: ile dac sobie spokoju ze sportem? Ze 2-3 dni czy moze isc jutro [...]

Zmieniłem zdanie, chcę nogi trenować też ;) W piątek dorzuciłem sobie jeszcze nóżki i z tego względu iż nie trenowałem zbytnio nóg miałem straszne zakwasy ;) A dzisiaj tak jakoś czuje że nogi silniejsze mam ;) Chcę też nogi ;) Wiem wiem, widziałem mnóstwo planów treningów ale każdy jest zazwyczaj na 3 dni w tygodniu tylko ;( A ja chcę na 5 [...]

Łatwo powiedzieć jak nic nie idzie :-P Niedziela Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

rozumiem, ale to nie zmienia faktu, że polecał bym ćwiczyć 3 razy w tygodniu: poniedzialek środa piątek takim planem jak napisałeś, skoro za***iście Ci wchodzi, zaraz zalukam ćwiczonka !

bylem w piątek na straganie kupić pare warzyw i powiem Wam że masakra, nie wiem jak u Was ale u mnie np. jak były w okresie letnim pomidory po 1.5 - 3zł tak teraz są od 6 do 8, ogorki byly po 1.60 czasem a teraz to koło 6zł. kalafior po 6zł, brokuły koło 5zł a były po 2-3zł. Ogołnie maskra z tym cenami, szparaga byla po 3-4zł max, teraz po 6 [...]

tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

[...] po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen piatek barki 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen codziennie brzuch 3 cwiczenia po 3 serie x max i do tego po treningu mam [...]